کش ورزشی سی ایکس cx مدل palllrope

کش بدنسازی سی ایکس چیست؟

این کش متشکل از تعدادی بند ارتجاعی از جنس پلیمر یا لاتکس می باشد که به هم تنیده شده اند. دو طرف کش سی ایکس دو دسته وجود دارد تا ورزش کار با گرفتن این دسته ها و کشیدن آن ها به تمریناتی که به تقویت عضلاتش بپردازد.در اکثر انواع کش cx از جنس پلاستیکی یا لاتکس با روکش فومی استفاده شده است. اگر جز روکش فومی از روکشی با جنس پارچه هم بر روی آن استفاده شده باشد به آن کش سی ایکس روکش دار می گویند. این نوع کش در دو سمت خود دسته دارد که این دسته ها قابلیت جداسازی از کش را ندارند. تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن از موارد تاثیر ورزش با کش cx روکش دار بر روی بدن شما می باشد.

طول کش 120 سانتی

مقاومت متوسط به بالا

رنگ آبی

حرکات مخصوص آقایان با کش سی ایکس

کارشناسان ما این حرکات را به دو دسته حرکات مخصوص آقایان و حرکت های مخصوص بانوان تقسیم کرده اند. البته این بدین معنی نیست که بانوان نمی توانند از حرکات مخصوص آقایان استفاده کنند ولی توصیه می شود که این حرکات را با کش cx سبک تر و در تعداد ست کمتر انجام دهند تا آسیبی به آن ها وارد نشود.

نکته: توجه داشته باشید حرکات زیر صرفا جهت بالا بردن آگاهی شما عزیزان در هنگام خرید کش cx می باشد. و جنبه برنامه تمرینی تخصصی ندارد.

حرکت اول: پرس سینه با کش بدنسازی

اولین و شاید مهم ترین حرکت با کش cx بی شک همین حرکت می باشد که البته می توان آن را به صورت ایستاده هم اجرا کرد. در شروع حرکت کش را به وصل کنید و از محکم بودنش اطمینان حاصل کنید. یکی از پاهای خود را جلو و پای دیگر را عقب تر از بدن قرار دهید. حال کش cx را در دست خود محکم بگیرید و با تمام توان از روی شانه به جلو و سپس به سمت عقب بکشید.

در این حرکت عضلات شکم، سرشانه و سه سر ران تحت فشار قرار می گیرد و تقویت می شود. برای این تمرین ساده فقط یک کش cx کافی می باشد. می توانید این حرکت بی نظیر را در 4 ست 15 تایی تکرار کنید.

حرکت دوم: پرس شانه با کش بدنسازی

به سراغ حرکت دوم می رویم. برای این کار نیز لازم است که یکی از پاهای تان را جلوتر از بدن و پای دیگر خود را کمی عقب تر از بدن تان قرار دهید. کش را زیر پای خود قرار دهید و دسته آن را در دست بگیرید. حال دستان خود را در بغل سینه به سمت بالا و پایین بدن تان حرکت بدهید.

عضلات شکم در این حرکت تحت فشار می باشد و تقویت می گردد. در 4 ست 15 تایی می توان این تمرین را با یک کش cx تکرار کرد

حرکت سوم: جلو بازو  با کش بدنسازی

باید گفت معروف ترین حرکت با کش cx حرکت جلو بازو می باشد. این حرکت که پایه ای برای بدنسازی با استفاده از کش است اگر صحیح و کامل اجرا شود در تقویت عضلات بدن تاثیر به سزایی دارد.

برای اجرا این تمرین کش را در زیر دو پای خود قرار دهید و دسته های کش cx را به سمت جلو سینه بالا بیاورید. بازوها در این تمرین بسیار تحت فشار قرار دارد و تقویت خواهند شد. این تمرین نیز در 4 ست 15 تایی با کش سی ایکس قابل تکرار می باشد.

حرکت چهارم: زیر بغل خم با کش بدنسازی

حرکت دیگری که بسیار متاثر در تقویت عضلات شکم است، حرکت زیر بغل خم با کش cx می باشد. این حرکت به جز تقویت عضلات شکم، عضلات دو سر را نیز درگیر می کند تا تقویت شوند.

در قدم اول 90 درجه به سمت جلو خم شوید. پای خود را وسط کش cx قرار دهید و دو طرف کش را با دست بگیرید. حالا کش را همراه با دست تان تا کمر بالا بیاورید. همانطور که گفته شد عضلات شکم و دو سر در این تمرین تقویت می گردد. این حرکت را به جای 15 بار 10 بار در 4 ست با کش سی ایکس تکرار کنید.

حرکت پنجم: پشت بازو کیک بک با کش بدنسازی

این یک حرکت بسیار عالی برای تقویت عضلات سه سر بازو در حین سادگی می باشد. کافی است برای انجام این تمرین کش سی ایکس را به جایی محکم وصل کنید و حال 45 درجه خم شوید. کش را محکم در دست بگیرید و تا پشت کمر خود بکشید. عضلات سه سر بازو در این تمرین تقویت می گردد فقط کافی است با کش سی ایکس در 4 ست 15 تایی این حرکت را انجام دهید.

حرکت ششم : نشر از جلو با کش بدنسازی

ورزشکاران از این حرکت برای استقامت و قدرت بدنی بیشتر استفاده می کنند. عالی ترین حرکت برای تقویت سر شانه ها بی شک همین حرکت است. این حرکت را هم به صورت نشر از جلو و هم به صورت نشر از جانب می توان انجام داد.

برای انجام حرکت کش سی ایکس را زیر پای خود قرار دهید. سپس دست و کش را به سمت بالای سر خود ببرید و باز گردانید. عضلات سر شانه و دلتوئید میانی در این تمرین تقویت می گردد. 4 ست 15 تایی برای این حرکت کافی می باشد.

حرکات کش cx برای بانوان

وقت آن شده است که حرکاتی را به شما معرفی کنیم که بانوان به راحتی با انجام مستمر آن به تناسب اندام خود خواهند رسید.

حرکت اول: جلو  بازو جفت با کش بدنسازی

در حرکات مخصوص آقایان این حرکت را توضیح دادیم حال فقط کافی است که بانوان این حرکت را در تعداد تکرار کمتری انجام دهند. کش سی ایکس را در زیر پای خود قرار دهید و به واسطه دسته کش، کش را به سمت جلوی سینه خود بکشید. بانوان عزیز کافی است این تمرین را در 3 ست 10 تایی تکرار کنند. عضلات شکم و بازو در این حرکت درگیر است و تقویت می شود.

حرکت دوم: اسکات با کش بدنسازی

اسکات حرکت معروفی در بدنسازی است که با هم با خرید کش سی ایکس و هم با کش پیلاتس می توانید آن را انجام دهید. این حرکت تاثیر به سزایی در تقویت بازو ها دارد.

برای اجرا آن کافی است پاهای تان را به عرض شانه باز کنید و کش را زیر پای خود قرار دهید. حال همراه با کش تا 90 درجه بنشینید و بلند شوید. این حرکت برای تقویت عضلات شکم و سه سر ران موثر است. در 3 ست 10 تایی می شود با کش سی ایکس این حرکت را انجام داد.

حرکت سوم: کرانچ پهلو با کش بدنسازی

برای سومین حرکت یعنی کرانچ با کش باید پاهای تان را به اندازه عرض شانه خود باز کنید. حال کش cx را زیر یک پای خود قرار دهید. با آرامش و بدون عجله به سمت مخالف حرکت کنید. تقویت عضلات شکم و بازوها در گرو این حرکت می باشد که در 3 ست 10 تایی اجرا می شود.

حرکت چهارم: سرشانه پرسی از پشت با کش بدنسازی

چهارمین حرکت سرشانه پرس از پشت با کش می باشد. کش را از پشت سر زیر یکی از پاهای خود قرار دهید و باز از همان پشت سر به بالای سر خود بکشید. باید دقت کشید که پایی که زیر کش قرار دارد از بدن عقب تر باشد و باید دیگر جلوتر از بدن قرار بگیرد. عضلات سر شانه، پشت بازو و شکم در این حرکت تحت فشار قرار می گیرد. در 4 ست 10 تایی این حرکت را اجرا کنید.

حرکت پنجم: پشت بازو کیک بک با کش بدنسازی

تمرکز این تمرین بر روی تقویت عضلات پشت بازو است. در ابتدا 45 درجه به سمت جلو خم شوید و کشcx را زیر هر دو پای خود قرار دهید. حال دست خود را همراه با کش سی ایکس به سمت عقب بکشید. در این تمرین عضلات شکم، پشت بازو و ساعد مورد تقویت قرار می گیرد. می توانید این حرکت را در 4 ست 15 تایی تکرار کنید.

حرکت ششم : سرشانه کول با کش بدنسازی

پر طرفدار ترین حرکت در بین ورزشکاران و حتی خیلی از افراد عادی حرکت سر شانه است. شاید دلیلش این باشد که این حرکت موجب تقویت و شکل دهی سر شانه می شود. در ضمن برای استقامت بدن خیلی مفید می باشد. برای انجام این حرکت کشcx را در حالت ضربدری در دست بگیرید و تمرین را شروع کنید. در این تمرین عضلات شکم و شانه ها مورد تمرکز و تقویت قرار می گیرد. در 4 ست 15 تایی با کش سی ایکس این حرکت را انجام دهید.